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瘦15kg減肥專家:這時候冰敷、喝檸檬水,燃脂一整天

【早安健康/張承宇報導】減肥是大家共同的難題,但減肥是長久之路,天天都能做到的減肥計畫才是王道,嘗試超過350種減肥方法,成功瘦下15公斤的日本知名減肥專家和田清香,整合出起床後、吃飯前、洗澡後、睡覺前的健康減肥密技,不用勉強地獄節食,依然一整天的時間都在瘦!

福態就是福氣?當心健康亮紅燈!國人10大死因有8項和肥胖有關,衛福部國民健康署資料指出,肥胖讓乳癌、子宮內膜癌、大腸癌風險提高1~2倍。對身材超標的現代人而言,想維持健康,減肥不能只是選項,而要視為待辦事項!


早上一杯檸檬水,提高基礎代謝率



白開水本身就有提升代謝的減重效果,研究也顯示,同樣執行瘦身飲食計畫,餐前喝500cc白開水的人,長期下來可以多瘦2公斤。減肥專家和田清香認為,如果在白開水裡面加入適量檸檬汁,檸檬酸可以抑制血糖上升、幫助脂肪燃燒,因此建議早上飲用一杯檸檬水,提高一整天的代謝率,還有改善便祕、水腫的效果。

檸檬水製作方法

  1. 先燒開水,放置一段時間
  2. 等水溫降到約40~45度左右
  3. 加入一大茶匙的檸檬汁


飯前無糖蔬菜汁,增進飽足降血糖



空腹吃含糖量高的食物,容易讓血糖急速上升導致肥胖。可以在飯前喝蔬菜汁,蔬菜含有的膳食纖維、檸檬酸可以抑制血糖上升,防止脂肪囤積。

和田清香建議,飲用市售蔬菜汁可以選擇無糖、無鹽,而蔬菜汁最佳飲用時機是飯前30分鐘,可以有效獲得飽足感,降低用餐份量。另外,也可以蔬菜汁加入奇亞籽,讓膳食纖維倍增、提升飽足感。


睡前吃份熱優格,腸內環境變更好



和田清香指出,睡前吃熱優格可以溫潤腸胃,促進腸道蠕動,加速排出老廢物質。日本專業抗老化內科醫師日比野佐和子,也推薦吃熱優格減肥,因為優格乳酸菌在冰涼狀態下活性較低,加熱到38度左右可以讓乳酸菌的活性達到最高,而睡前2小時是腸道功能正逐漸衰退的時機,這時攝取乳酸菌有助分擔腸道工作,維持腸道機能。

下一頁繼續看更多減肥秘訣!

熱優格做法

  1. 準備耐熱容器,加熱前可以先燙過容器,避免雜菌過多
  2. 將150~200g無糖優格加入一大茶匙的開水
  3. 放進微波爐裡面用600瓦的火力微波一分鐘即可

如果想吃到甜味的話,可以加入少許蜂蜜來調味,另外,優格過度加熱可能造成部分乳酸菌死亡。台安醫院營養師曾祺曾在受訪時建議,也可以先將麥片粥等食材加熱,再拌入優格一同食用。


泡澡後冰敷肩膀,活化棕色脂肪細胞



人體的棕色脂肪細胞,是燃脂、產生熱能的代謝要角,登載於《新英格蘭醫學期刊》的研究指出,充分活化棕色脂肪細胞,一年約可燃燒4.1公斤的脂肪。

棕色脂肪細胞藏身在肩胛骨、鎖骨周邊與後頸部位,而和田清香認為,30度以上的溫差能讓棕色脂肪細胞活性達到最高點,她推薦洗完熱水澡後,用保冷劑或冷凍袋、寶特瓶裝冰凍水,利用方便冰敷的小道具來冰敷肩胛骨、鎖骨周圍、脖子周圍約2~3分鐘。注意不可冰敷太久,以免影響血液循環。


不用每天喘吁吁,輕鬆運動要堅持



最後,平常可以透過簡單的伸展運動增加熱量消耗,不一定要一次花很多時間大量運動,重在細水長流、持之以恆。和田清香舉例,可以在蹲馬桶時左右扭腰各10次、抬起雙腳維持5~6次深呼吸,一天消耗約3卡的熱量,持續一個月約可減少800卡的熱量,久而久之就能達到減肥目標。

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早安健康(@everydayhealth_tw)分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 19 日 上午 2:57 張貼




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南北韓峰會 中國算盤打得叮噹響

南北韓峰會專題(中央社記者邱國強北京26日電)因為核試而在全球陷入孤立的北韓,今年戲劇般地接連向南韓、美國、中國示好,還首先促成了「習金會」。然而,對於即將登場的「文金會」,中國除了密切觀察,更有自己的盤算。

中國的盤算,包括能否在「習金會」及「文金會」後持續拉住北韓,以免再遭背叛;要如何藉由這兩場高峰會,恢復自身在朝鮮半島的影響力;如何在美國貿易制裁的強大壓力下,藉南北韓關係和緩之機,削弱美國在朝鮮半島的影響力。

特別是,在北韓領導人金正恩21日加碼宣布不再核試後,中共官媒環球時報立即發表評論,主張美國應停止美韓聯合軍演或大幅縮減次數,並停止與日韓單方面制裁北韓的評論,讓中國的盤算被一覽無遺。

原本被全球制裁到沒有朋友的北韓,從金正恩今年元旦發表新年賀詞開始,便釋放出一連串求和的訊息。先是派團參加平昌冬奧會,接著委託胞妹金與正到首爾會見南韓總統文在寅,引起全球關注。

更令人驚訝的是,北韓3月間先與南韓敲定舉行高峰會談「文金會」。接著趁勝追擊,透過南韓與美國總統川普商定,舉行「川金會」。

中國一向以朝鮮半島問題重要利益方自居。但從金正恩新年賀詞,到商定舉行「川金會」的這2個半月,對外卻只能重覆強調「樂見朝鮮半島局勢出現緩和」,骨子裡充滿焦慮。因為在這一過程中,完全沒有中國插足的空間,大有被邊緣化之勢。

這可從南韓青瓦台國家安保室長3月中訪問北京時,中國時任國務委員楊潔篪忙著詢問他金正恩的細節,就可看出北京已經缺乏掌握金正恩動態的管道。更別提中共中聯部長宋濤2017年11月訪問平壤,卻被金正恩拒見的窘境。

然而,長袖善舞的金正恩,卻在商定「川金會」後不久接著向中國示好,秘密促成了高戲劇性的「習金會」,除了藉此與北京融冰,也試圖在「川金會」前預買保險;至於中國,不但喜出望外地重拾在朝鮮半島問題上的聲量,更藉此取得與美國相抗衡的籌碼。

對於自己插不上手的「文金會」,中國一直等待機會。而金正恩21日宣布北韓不再核試及試射洲際彈道飛彈,並關閉核武測試場後,讓中國看到了機會。

當天,中國外交部發表官方回應,重彈喜聞樂見的舊調。然而,中共外圍官媒環球時報隨後發表評論,主張美國應宣布停止美韓聯合軍演或大幅削減規模及次數;並主張美國、南韓、日本應迅速取消對北韓的單方面制裁;聯合國安理會也應連帶取消部分制裁。

這篇重拾北京「雙暫停」論調的評論,暴露出中國對於「文金會」、乃至於朝鮮半島局勢和緩的算盤,就是讓美國繼續與南韓聯合軍演、在南韓部署薩德(THAAD)防禦系統、拉攏全球制裁北韓等行動,都失去正當性,藉此削弱美國的影響力,紓緩周邊襲來的龐大壓力。

一旦成真,北韓的戰略壓力及經濟壓力,都將獲得紓緩。即使不能成真,也能讓美國的行動站不住腳。如此一來,北韓自然會對中國這個老大哥感恩戴德,讓雙方回暖的關係延續穩固,降低相互背叛的疑慮。

特別是,中國先前在美國揚言貿易制裁的壓力下,配合美國制裁北韓。如今,美國的制裁成真,加上金正恩放棄核試,中國配合制裁的因素已經消失,不但更能拉攏北韓,更能讓北韓成為手中抗衡美國的籌碼。

因此,南北韓高峰會談,中國雖不是主角,但應該是場邊盤算最多、盯得最緊、心情最焦慮的觀眾。(編輯:朱建陵/張淑伶)1070426

?? 兩韓世紀破冰

文金會倒數計時 南韓為21大問題釋疑
見證歷史的流淌 一窺板門店神祕面紗
朝鮮半島推和解…但民眾不信金正恩
兩韓會談是統一大夢 還是南柯一夢
川普讚金正恩開放 美朝會談近了

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